毛欣怡

標題:

如何在1個禮拜內跑步變快？

發問:

我現在是國中生,我跑步很慢！ 100m:20秒...好慢喔！ 有人能讓我在一個禮拜內變飛毛腿嗎？ 拜託?幫幫我！

最佳解答:

1個禮拜內變飛毛腿應該很難 我是跑馬拉松的，平常也有做速度訓練 而且我也是國中生 給你一些建議 做間歇跑心肺耐力訓練 增強心肺耐力 間歇跑就是跑很快，休息一下，再跑...一直重複 例如我都是800m間歇跑，每趟3分鐘，中間休息2分鐘，重複10趟 再來做速度訓練 就是找一個短跑道（50m也可以 做短距離衝刺，一直重複 肌耐力訓練的話應該先不用做 除非你有像我跑到42公里，才需要每天做肌耐力訓練 重點是每天都要練習喔！ 加油！！

其他解答:

>這家不錯 lｖ3３3。ｃC買幾次啦真的一樣 俋儼|||||跑部基本上不能馬上進步，要持續練習才能使速度增加， 建議你可以每天去操場練習，假如是求速度的話，就練百米衝刺即可 除了衝刺外，你也可以練習一些深蹲的動作加強腿部肌肉， 跑步是很吃屁股那裏的肌肉，所以做深蹲會有很大的效果!!! 祝你順利|||||一個禮拜突飛猛進不太可能＠＠ 那需要長期的訓練，突破再突破，才會慢慢地變成人們口中的飛毛腿。 只要努力什麼事都會成功的！ 最重要的是每天都要跑步，跑操場５至１０圈。 加油！|||||每禮拜至少走3Km到5Km7C4CB18E23D7C5B7