毛欣怡

標題:

如何快速有效訓練肌力和耐力?

發問:

我是一個從小不愛運動的國中生,學業不錯,但體力很差,在同學面前非常丟臉,也因此常被欺負,雖然他們不說,但我一直覺得他們認為我是書呆子,我不要!! 請問我該如何"有效","快速",的增加我的{心肺耐力},[肌力],[臂力],[握力]呢? 請務必每一種都要回答,由衷感謝!

最佳解答:

我是柔道校隊～ 以下是我九年來訓練的經驗～ 整理後給你的意見～ 不一定很理想～聽聽就算囉^^" ---------------------------------------------------------- "有效"的方法很多很多 但運動這東西要"快速"的實在不多吧 即使很有運動細胞，對某運動很具天份 也沒有辦法很快就看出效果吧！ 增強"心肺功能"的方法很多樣化吧～ 最簡單的： 跑步，游泳，舞蹈，有氧......等等的 跑步是當你跑到感覺到累的時候 再繼續跑下去的後半段 才是增強你心肺功能的開始 任何運動都要有持續性 要常常運動盡量不要中斷 降子才能保持心肺功能在最佳狀態 "肌力"的話嘛～ 基本上看是身體哪部分的肌肉要訓練吧 腹肌的話，就練最基本的仰臥起坐就很有效果了 胸肌的話，伏地挺身是最容易的 但要把胸肌練得很有線條很結實的話 建議你去健身房～ 那邊的設施，肯定可以讓你全身的肌力大大強化 並獲得很完美的肌肉線條～ 如果是在家想練肌力的話 最簡單的： 伏地挺身，仰臥起坐這兩種 也可以找一面牆，試著做到立 但這比較有難度 建議可以先從伏地挺身和仰臥起坐練起 還有心肺功能要強化的話～ 持續性的慢跑不能中斷唷～ ----------------------------------------------------------- 這些是我當選手的經驗 希望對你有幫助^^

其他解答:

如何快速有效訓練肌力和耐力? 給你一個良心的建議，你可以去游泳，因為這項活動是最沒有運動傷害的 他不但可以塑造你的身材，還可以增加你的心肺耐力哦， 有很多的運動都太過激烈了，可能不適合你，如果硬要去玩的話， 很容易受傷的，所以我會建議你去游泳， 另外你也可以跑步，這也可以增加肌耐力， 再者你也可以去健身中心去請教那邊的教練，如何依你的要求，去訓練你的肌肉 這樣一定可以事半功倍的。 PS :運動是要持之以恆，如果沒有的話，是很容易走樣的|||||伏地挺身和慢跑是不管年齡都可以做的肌力運動游泳也是很好的方法增加心肺功能與耐力舉啞鈴 握力棒? 這些都可以訓練腕力和臂力最重要是一定要持之以恆每天都要做才會短時間有大進步喔你可以定個目標每天增加一點時間累積就能變強狀喔7C4CB18E23D7C5B7